[...] efektów. Wypadało znów wziąć się za redukcję i: 3rok - redukcja; z 95kg na 85kg przy treningu 3x w tygodniu,a dokładniej: liczba powtórzeń i serii jak na masę, ale dieta: rano - płatki po powrocie ze szkoły (wówczas 17 lat) - zupa trening (z cieżarami ok. 2h) potem: kwiecień/maj - trening na skoczność scotts creations wieczorem - jabłka [...]
[...] siłowe z masy: Klatka 110x2 Mc 220x2 Przysiad tylni 130x6 Przysiad przedni 110x6 Dodam ,że pracuję aktualnie na budowie po 10 h a w dni nie treningowe krece czasem cardio rano 30/40 min zeby podtrzymac kondycje. Dieta: Zależnie od dnia mniej więcej juz wiem ile potrzebuje.W dni pracy ponad 4 tys w dni bez pracy z cardio 3700/3800w dni [...]
[...] się co jest nie tak, postanowiłem sobie zbadać hormony i wszystkie były dobre, oprócz: Testosteron 1,8 (norma 2,9-8,0) Prolaktyna 25,2 (norma 4,0-15,8) (krew pobierana o 7 rano, gdy stężenie testosteronu powinno być największe) Poszedłem z tym do lekarza rodzinnego, to go zastanowiło i polecił mi znajomego dobrego endokrynologa (poszedłem [...]
Jak uniknąć blokowania HPTA
[...] --------------Bill Roberts (sam tłumaczyłem wiec sie nie czepiac 1. Unikanie wysokiego poziomu androgenów trwającego całą dobę. Można to osiągnąc stosując oralne SAA tylko rano. Nawet 100mg metanabolu moze być użyte w ten sposób powodując nieduże blokowanie. Problem polega na tym ze przyrosty nie sa takie duże jak przy trzymaniu wysokiego [...]
[...] węgli, 140 tłuszczy. Według tego co wyczytałem w Arcie powininem dostarczać w każdym posiłku 35g białka, 45g tłuszczy w 3 posiłkach oraz 50% węgli od razy po treningu, 25% rano i 25% 60-90minut po treningu. Rozkład posiłków będzie wyglądał następująco wg artu Cycling Zasady manipulacji węglowodanami Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło [...]
[...] cwiczen cardio nie bedzie w stanie wytrzymac) Moje pytanie dotyczy mojego obecnego rozkladu dnia, gdyz ze wzg na ilosc zajec, jestem w stanie odwiedzac silownie albo o 7 rano badz tez o 22 wieczorem, ktora opcja jest najlepsza? wiem, ze cwiczenia na czczo przynosza duze korzysci w sferze gubienia tluszczyku, ale chcialabym sie mimo wszystko [...]
[...] Proszę powiedzcie jak to z tym stosunkiem węgi, białka i tłuszczy, bo czytałam, że węgli ma być najwięcej w ZDROWEJ diecie, a tu czytam, że je można około treningowo i rano... Moje menu wygląda tak: śniadanie: - 2 jaja, najlepiej jajecznica lub omlet, na cebuli i szynce, dodaję oliwki czarne lub zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z [...]
[...] w dni treningowe, po treningu jem 2 banany i 21-24g białka serwatkowego. Reszta diety, bez żadnych skomplikowanych dań. Z głównych dań, które powatrzają się regularnie, to rano mleko z płatkami owsianymi, rodzynki, będą orzechy. Później filet z kurczaka/indyka, kasza, ryż brązowy/biały z pomidorami/papryką i oliwą z oliwek (taki obiad 2 razy [...]
[...] więc... chciałbym zrzucić "pare" kilogramów. Problemów jest kilka, dwa główne to: -bardzo nieregularny tryb życia, raz siedze od poludnia do 5 w nocy, innym razem od 5 rano do wieczora. -nie ma szans na więcej niż 3 posiłki dziennie. (już pomijając sam fakt że czasu nie starczy, to... czuje się wtedy po prostu źle. przy ostatniej diecie [...]
[...] dwie: jego popisowy szpagat ( scena z „Krwawego sportu" gdzie „siedzi" na dwóch krzesłach jest chyba najbardziej znana ) oraz kopnięcie z wyskoku i obrotu. Wszystkie ekranowe walki Van Damma są raczej pokazem siły, są szybkie i gwałtowne. TRENING: Rozkład dnia zmienia mu się w zależności od tego, czy właśnie kręci jakiś film czy też nie. [...]
[...] Proszę powiedzcie jak to z tym stosunkiem węgi, białka i tłuszczy, bo czytałam, że węgli ma być najwięcej w ZDROWEJ diecie, a tu czytam, że je można około treningowo i rano... Moje menu wygląda tak: śniadanie: - 2 jaja, najlepiej jajecznica lub omlet, na cebuli i szynce, dodaję oliwki czarne lub zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z [...]
[...] w 7 tygodniu w serii powinno być 6 powtórzeń Brzuch: rozpocząłem A6W później przejdę na ABS Dieta: Staram się utrzymać w miarę możliwości. Przykładowa dzienna dieta to: rano: mleko 0,5 l płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) południe: chleb ser ryba/cycki mleko obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka po treningu: top mass [...]
[...] godzinie), bo to jednak 110 kcal, więc jakiś tam wpływ na ogólny bilans energetyczny jednak jest... b) pozycja starter jest czymś pomiędzy "na czczo" a śniadaniem. po prostu rano mój żołądek średnio przyjmuje pokarmy i zawsze staram się go rozruszać czymś lżejszym typu garść orzechów albo pestek dyni. poza tym zawsze rano piję wodę z sokiem z [...]
[...] taki procent tłuszczu jaki mam teraz. 4. W związku z powyższym od paru dni realizuje następujący plan żywieniowo treningowy - w taki sposób wygląda każdy mój dzień: - rano - na czczo - ok. 30 - 45 minut rowerka stacjonarnego /średnie tempo/ - po tym śniadanie - przez cały dzień - oczywiście wraz ze śniadaniem wszystkie posiłki [...]
[...] wolne, aczkolwiek niekoniecznie. Do tego po świętach chcę zacząć zabawę w squash'a. 1-2 razy w tyg. Raz w tyg. 1,5h wf. W zależności do zajęć siłownia raz wieczorem raz rano. Bardzo proszę o pomoc bo mam dużo niewiadomych. 1. Czy to co napisałem ma jakiś sens? 2. Białko brać kiedy? Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? [...]
[...] (E1521, E1203, E464), barwnik (E171), emulgator E322, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny). ZALECANE PORCJOWANIE W dni treningowe spożywać 6 tabletek dziennie (2 tabletki rano, 2 po treningu oraz 2 wieczorem). W dni nietreningowe spożywać 4 tabletki dziennie (2 tabletki rano i 2 wieczorem). Uwagi: Nie przekraczać zalecanej do spożycia [...]
[...] masy ciała) - za mało? Kalorie (liczone 1g x4, x4, x9) = 686 + 1420 + 346 = 2452kcal - zdecydowanie za mało? Na razie przez 10 dni przytyłem na tej diecie ok. 2 kg (ważone rano niecałe, ważone pod wieczór nawet 3kg). A teraz zwracam się o porady i opinie: 1) Co zmienić/poprawić w planie treningowym? 2) Czy dieta jest odpowiednio ułożona i czy [...]
Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]
[...] ile cwiczen na jaka grupe miesniowa itp. 10. chcialbym zrzucic tez w pasie, zeby byc szerokim na gorze a wezszym u dolu (teraz jest roznica 20 cm). czytalem porady ze rano na czczo trenowac brzuch. nie wiem jak to trenowac. czy np taki trening z punktu 5 o poranku, czy punkt 5 tylko podczas silowni a rano cos innego? Z gory dzieki za [...]
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
